ישנתם מעט כל השבוע? זה מספר שעות השינה שכדאי להשלים בסופ"ש
מחקר שנערך בדרום קוריאה מצא שהשלמת שעות שינה בסופי השבוע עוזרת להפחית את הסיכוי ללחץ דם גבוה, כשתוספת של שעה ו-27 דקות מורידה את הסיכוי ב-9%. "אנשים לא צריכים להרגיש שהם עצלנים או שיהיו להם רגשות אשם בגלל שהם ישנים עוד קצת בסוף השבוע", אמרה מחברת המחקר. "זו הדרך של הגוף להתאושש"
סוף השבוע הגיע, כיביתם את השעון המעורר כלאחר כבוד והמשכתם לישון עד ליקיצה הטבעית, אבל כשכבר התעוררתם, תחושת הרעננות התחלפה במהרה ברגשות האשם על חוסר היעילות והבזבוז? אם כך, הסירו דאגה מלבכם: מחקר חדש מצא כי השלמת שעות שינה בסופי השבוע מועילה לגוף.
על אף שבמשך שנים הזהירו מומחים מהסיכונים הנלווים לשינה עד שעה מאוחרת וטענו שהשלמת שעות שינה בסוף השבוע עלולה לשבש את השעון הפנימי של הגוף ולגרום לבעיות בריאותיות, המחקר החדש מטיל ספק בטענות הללו, כך לפי דיווח בגרדיאן.
המחקר, בהובלת ד"ר נאוון לי מאוניברסיטת קוריאה בסיאול, הוצג במינכן, בכנס השנתי של האגודה האירופית לקרדיולוגיה. הממצא המרכזי והמעודד הוא שכל עוד לא מגזימים, השלמת שעות שינה בסופי שבוע היא דבר טוב. נקודת הייחוס האידיאלית - תוספת של שעה ו-27 דקות במיטה - נקשרה לירידה הגדולה ביותר בסיכון ללחץ דם גבוה. "וספת שעות שינה בסופי השבוע יכולה להעניק לגוף הזדמנות להתאושש ולהפחית חלק מהלחץ שהצטבר לאורך כל השבוע", אמרה לי.
"אנשים לא צריכים להרגיש שהם עצלנים או שיהיו להם רגשות אשם בגלל שהם ישנים עוד קצת בסוף השבוע. אם הם לא הצליחו לישון מספיק במהלך השבוע, תוספת קטנה של שינה בסוף השבוע היא כנראה הדרך של הגוף להתאושש מהמחסור בשינה", הסבירה.
שינה לא מהווה רק פסק זמן למוח, אלא היא עוזרת לווסת את קצב פעימות הלב. בדרך כלל כשישנים, לחץ הדם וקצב הלב יורדים ומספקים ללב הפוגה נחוצה.
המחקר ניטר את דפוסי השינה של 40 אלף איש בדרום קוריאה במשך שבע שנים. השלמת שעות שינה בסופי השבוע הוגדרה כהפרש בין משך השינה בסופי השבוע לבין משך השינה בימי חול. לפי החוקרים, תוספת השינה הזו קשורה לירידה של 6% בסיכויים לסבול מיתר לחץ דם.
יותר מ-1.3 מיליארד איש ברחבי העולם סובלים מלחץ דם גבוה, שמעלה את הסיכוי להתקף לב, שבץ, מחלות כליות ומוות מוקדם. אולם חשוב לזכור ששינה עד מאוחר בסופי השבוע לבדה לא תמנע לחץ דם גבוה, וגורמי מניעה נוספים כוללים פעילות גופנית, משקל בריא ותזונה. בכל זאת, המחקר מצא כי תוספת שינה של שעה ו-27 דקות מורידה את הסיכוי ללחץ דם גבוה ב-9%.
הממצאים אמנם מעודדים, אך כמו כל דבר אחר בחיים - הכל עניין של מינון. לי הזהירה כי יותר מדי שינה עלולה להזיק. כך למשל, אנשים שמשלימים יותר מארבע שעות שינה נוספות במהלך סוף השבוע נמצאים בסיכון גבוה יותר לסבול מלחץ דם גבוה.
"אני חושבת ששינה מתונה להשלמת שעות שינה בסוף השבוע עשויה להיות בעלת השפעה מגינה, משום שאצל אנשים שסובלים ממחסור בשינה במהלך השבוע, התועלת שבהשלמת שעות השינה החסרות עשויה לעלות על הנזק הפוטנציאלי הנובע משגרת שינה לא סדירה", אמרה לי. "אולם' כשהשלמת השינה בסופי השבוע הופכת להיות מוגזמת, מידת חוסר הסדירות בשינה והשיבוש של השעון הביולוגי עלולים להתגבר, ובכך לקזז את התועלת הזו". לכן, חשוב להמשיך ולשמור על מערכת שינה קבועה, ולזכור שהשלמה מסוימת של שעות שינה היא חיובית "ולא צריך להרגיש רע בגללה".
אך עם כל הכבוד לסופי השבוע, והאפשרות שהם מספקים להשלים שעות שינה, חשוב לזכור שכמות השינה המומלצת למבוגרים מעל גיל 18 היא לפחות שבע שעות בלילה.
