זומבה אאוט, Hiit אין
תשכחו מזומבה ופילאטיס, והכינו את עצמכם לטבאטה ומירוצי מכשולים. כלכליסט מציג את הטרנדים החמים בתחום הכושר ל־2014
זומבה אאוט, Hiit אין. פילאטיס וזומבה הם כבר לא הטרנדים השולטים בעולם הכושר, כך מגלה סקר שערך הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט (ASMC) בקרב 3,815 עובדים בחדרי כושר ברחבי העולם, ופורסם החודש. המחקר מדווח על פריחתם של האימונים האישיים והאימונים לבני הגיל השלישי, ועל כך ששיגעון הזומבה הפופולרי - שעמד בראש הרשימה בשנה שעברה - פינה את מקומו לאימוני High Intensity Interval Training, האינטנסיביים והקצרים יחסית. אימוני האינטרוולים בעצימות גבוהה, ובראשם אימון הקרוספיט, מורכבים מאינטרוולים קצרים ומאומצים, ובהם הפוגות של עבודה גופנית אינטנסיבית מעט פחות.
למרות הזמן הקצר יחסית שנמשכת הפעילות, האימונים מגוונים ומשלבים עבודה על כל שרירי הגוף. הם כוללים את כל מרכיבי הכושר הגופני: סבולת לב־ריאה, מערכת השרירים, גמישות, כוח וכוח מתפרץ, זריזות ומהירות, שיווי משקל וקואורדינציה. טרנד חם אחר שמסתמן לקראת השנה הבאה הוא אימוני משקל־גוף שמשתייכים למגמת החזרה לאימון כושר בסיסי וכוללים פוש־אפים, פול־אפים ופלאנקים - מנחים סטטיים הנפוצים ביוגה ופילאטיס - ולא מצריכים ציוד נוסף. לצד אלה אימוני כוח שומרים על מעמדם, וגם היוגה צפויה לשמר את מעמדה כשיטת אימון מובילה ב־2014. "כלכליסט" מציג ארבעה טרנדים חדשים:
מירוצי מכשולים: קירות טיפוס וזחילה בבוץ
בתחום המירוצים העממיים צוברים פופולריות מירוצי המכשולים, בעיקר בקרב רצים שאוהבים את החידושים שלהם מאתגרים. מירוצים בינלאומיים כמו Tough Mudder ו־Spartan Race וגם ההירו צ'אלנג' שעשה השנה עלייה לישראל, כוללים מכשולים כמו קירות טיפוס, בריכות מים, בורות בוץ וזחילה תחת גדר תיל. כדי להכין את הרצים לקראת המאמץ הלא שגרתי שמירוצים כאלה מצריכים, בחדרי הכושר מציעים תוכניות ושיעורים מיוחדים.
פאונד רוקאאוט: אירובי, פילאטיס ומקלות תופים
אימון חדשני נוסף שצבר השנה פופולריות וימשיך כנראה לבלוט גם בשנה הבאה הוא הפאונד רוקאאוט — שילוב של אימון קרדיו עם מקלות תופים מיוחדים שנקראים Ripstix. האימון, שנראה כמו מעין תיפוף באוויר, נמשך 45 דקות ומשלב קצב, פעילות אירובית ותנועות מעולם הפילאטיס ויכול לשרוף בין 600 ל־900 קלוריות בשעה.
פאונד רוקאאוט. אימון שמשלב פעילות קרדיו ומקלות שנקראים Ripstix
אימונים רב־תחומיים: שילובים חדשניים
גם האימונים הרב־תחומיים (קרוס־דיסציפלינריים בעגה המקצועית) שמצרפים שני סוגי אימון לאחד, צפויים להיות נוכחים יותר ויותר בחדרי הכושר. שילובים כמו פילאטיס עם קיקבוקסינג, ריקודים שבטיים עם יוגה או ספינינג עם שחייה יבלטו, ומלבד חדשנות הם מציעים את היתרונות של שתי שיטות באימון אחד.
טבאטה: הקפדה על כל שנייה
אימון מחזורי הנמשך 4 דקות שהגה חוקר הכושר היפני ד"ר איזומי טבאטה במהלך עבודתו עם ספורטאים אולימפיים. שגרת האימון הזו, שיכולה להתאים לכל פורמט, מרכיבה על אופניים או ספינינג ועד לאימון כוח או ריקוד, התגלתה כאפקטיבית במיוחד בבניית שריר ושיפור היכולות האירוביות והאנאירוביות. היא כוללת עבודה מאומצת של 20 שניות והפוגה ל־10 שניות וחוזר חלילה - וכרוכה בהקפדה על כל שנייה. מחקר שנערך לאחרונה במועצה האמריקאית לכושר (Ace) גילה שמשתתפי אימון כוח מחזורי בסגנון טבאטה, שנמשך 20 דקות (ארבעה מחזורים עם דקת הפסקה בין כל אחד), שרפו 240–360 קלוריות ועבדו על כל שרירי הגוף.
