נכנסים לכושר: מפת האימונים של ישראל
שילוב בין ריקוד שבטי למדרגה, שיעור המבוסס על מוטיבים של אמנויות לחימה ואימון שממשיך לשרוף קלוריות גם אחרי שהסתיים. "כלכליסט" ממליץ על השיעורים החדשים מצפון לדרום
קצב החיים המהיר וחילופי האופנות מכתיבים גם שינויים ושכלולים באימוני הכושר, שחלקם מיובאים מחו"ל אחרי שצברו שם קהל מאמינים אדוק וחלקם מפותחים בישראל ומתאימים יותר למתאמן המקומי. כל זה כדי שנצליח להישאר בכושר, אבל חלילה לא נשתעמם תוך כדי האימונים. "כלכליסט" ממפה את השיעורים הכי חדשים וחמים המוצעים כרגע בערים השונות בארץ, מצפון לדרום.
חיפה, NIA: תנועות מחול לעיצוב וחיטוב
שיעור בן 55 דקות המורכב מתנועות פשוטות החוזרות על עצמן, המבוססות על טכניקה המשלבת אלמנטים מעולם המחול, אמנויות הלחימה והריפוי. מאחורי הטכניקה יש פילוסופיית חיים החותרת לחיפוש ההנאה כדרך לבריאות פיזית, מנטלית ורגשית. מטרת השיעור אינה שריפת קלוריות. התנועה מעצבת ומחטבת את הגוף, מעצימה כוח וגמישות, משפרת את היציבה ובאה לידי ביטוי גם בעבודה מנטלית ושיפור הביטחון העצמי והיצירתיות. פרטים: הולמס פלייס פמלי, לירז אקסלרוד 1, חיפה. 100 שקל לשיעור בודד, 280–340 שקל למינוי לחודש.
קיסריה, BodyCombat: שילוב של אמנויות לחימה
אימון בן 55 דקות המשלב אלמנטים מתחומי הקראטה, אגרוף, טאי צ'י וטאיקוואנדו. השיעור מתנהל במחזורים המכונים "קרבות", ולכל קרב מטרה מוגדרת.
לאחר שזוהה היריב הדמיוני מתקיים קרב אגרופים, המדמה מפגש מתפרץ ו"סגירת חשבון" איתו, ובין הקרבות יש מנוחה קצרה להתאוששות. לרקע מוזיקה קצבית מתבצעת בו עבודה על כוח, סבולת לב ריאה ושריפת קלוריות ממוצעת של 700 קלוריות לשיעור. השיעור מיועד לגברים ונשים בני 25 ומעלה. פרטים: גו אקטיב, רוטשילד מרכז קיסריה. 75 שקל לשיעור אחד, מ־250 שקל למינוי לחודש.
חדרה, יוגה על כיסא: גם למי שלא בכושר
שיעור בן 45 דקות שפיתחה ליאור נדב רוצ'ר, המבוסס על תנוחות היוגה בדגש על בניית עצם ושרירי ליבה. השימוש בכיסא מאפשר התנסות ביוגה גם לאנשים מבוגרים יותר או ברמות כושר נמוכות, תוך שמירה על תנועתיות, כוח ושיקום קרקעית האגן ומסת העצם. השיעור מתאים לכל המשתתפים, כולל קשישים, נשים בהיריון, אנשים הסובלים מעודף משקל ובעלי בעיות בריאות אחרות. פרטים: בית צבי, אחד העם 14 חדרה. 80 שקל למינוי חודשי, הכולל שיעור אחד בשבוע.
רעננה, HIIT: מחזורים קצרים ואינטנסיביים
אימון High-Intensity Interval Training מורכב מפעילות בעצימות גבוהה שבה משלבים בין ריצה, הרמת משקולות, בעיטות בשק אגרוף ותרגילי פילאטיס לבין הפוגות. המטרה היא אימון קצר ואינטנסיבי של שעה, שבו עובדים על כל שרירי הגוף במקביל. השיעור מורכב ממחזורי אימון קצרים ומאומצים וביניהם הפסקות להתאוששות, ומתקיים בקבוצות קטנות של עד 5 אנשים. אופיו האינטנסיבי מסייע לבד משיפור הכושר גם לשיפור חילוף החומרים, ושריפת הקלוריות הממוצעת בו היא 500–700. פרטים: חדר הכושר קונספט, החרושת 5, א.ת רעננה. 80 שקל לשיעור ניסיון, 80–100 שקל לשיעור במינוי.
כפר שמריהו, Gravity Fitness: הרפיה עם משקולות
אימון אישי בן 45–60 דקות, המשלב התנגדות למשקולות או בעזרת משקל הגוף עם אלמנטים של תרפיה פסיבית - שיטת מתיחות והרפיה השואבת מתחומי המסאז'ים והשיאצו. השילוב בין שני הגורמים מאפשר למתאמנים בשיטה, שנוצרה בהשראת שחייה, להתאושש באופן מהיר במהלך האימון וגם לאחריו. השיעור מותאם אישית לכל אחד מהמתאמנים ומאפשר מעקב צמוד אחרי בריאותו והתקדמותו לטובת השגת מטרות שונות. השיעורים מתאימים לכלל האוכלוסייה ושורפים בהם בממוצע ובהתאם למטרות המתאמן 300–800 קלוריות. פרטים: בתיאום. קאנטרי כפר שמריהו, קרן היסוד 19. 250 שקל לאימון אחד, 2,250–5,000 שקל לכרטיסיית אימונים.
-
NIA חיפה|צילום: עמית שעל -
sha'bam חיפה|צילום: עמית שעל -
HIIT|צילום: maxim golovanov -
gravity fitness -
body combat, קיסריה -
body pump, תל אביב -
אירובי תימני, באר שבע -
סטריפ דאנס, ראשון לציון|צילום: vim -
טאם טאם אינטרוולים, הרצליה -
זומבה, מבשרת ציון
הרצליה, טאם טאם אינטרוולים: ריקוד שבטי על מדרגה
אימון המשלב תנועה וניתורים בסגנון ה"טרייבל" (ריקוד שבטי) עם כוח ויציבה באמצעות שימוש במדרגה. הטכניקה מאפשרת עבודה על סבולת לב ריאה במקביל לחיזוק וייצוב השרירים. האימון מתאים למתאמנים בכל רמה וגיל, ובמהלך השיעור שורפים בין 350 ל־600 קלוריות. בגלל הקצב של השיעור שריפת הקלוריות נמשכת גם בשעות שלאחריו. פרטים: Great Shape, קניון שבעת הכוכבים הרצליה. 50 שקל לשיעור אחד, 280 שקל למינוי לחודש.
תל אביב, Body Pump: אירובי עם הרמת משקולות
שיעור עיצוב אירובי אינטנסיבי בן 45 דקות, המתבצע באמצעות משקולות. מטרותיו העיקריות של השיעור הן עיצוב השרירים וירידה במשקל, והוא מסייע גם בפיתוח הקואורדינציה בעזרת כוריאוגרפיה מאתגרת. השיעור מתבצע כולו בעמידה על הרגליים, ושורפים במהלכו כ־600 קלוריות בממוצע. העבודה היא בדופק גבוה, והאימון מיועד לנשים וגברים בני 25 ומעלה. פרטים: גו אקטיב סניף ויצמן 4 וסניף שטרית 6 הדר יוסף, ת"א. 75 שקל לשיעור אחד, מ־250 שקל לחודש.
פתח תקווה, SH'BAM: באווירת מסיבה
שיעור ריקוד אירובי באווירת מסיבה, שבו מבצעים המשתתפים צעדים מוכתבים למוזיקת מועדוני לילה ולהיטים מוכרים. השיעור, בן 45 דקות, משפר את הכושר הגופני באמצעות עבודה מאומצת על סבולת לב ריאה וקואורדינציה של תנועות הריקוד, כל זאת באווירה משוחררת ושמחה. השיעור מתאים למתרגלים בכל הרמות ושורפים בו 400–500 קלוריות. פרטים: ספורטן, דנקנר 1 פתח תקווה. 260–325 שקל למנוי לחודש.
ראשון לציון, Strip Dance: ריקוד מושחת
אימון המבוסס על ריקוד ומשחק ומשלב סגנונות כהיפ הופ, מחול מודרני, בלט ומתיחות. המשתתפים בשיעור אינם מתפשטים בפועל, אלא עובדים על תנועות פלירטוט וטיזינג באמצעות הריקוד. העבודה בשיעור, שאורכו 55 דקות, היא אירובית ברובה, ומסייעת לשריפת שומנים וחיטוב הגוף, תוך כדי שחרור ופתיחות. במהלך השיעור יש שימוש באביזרים ככיסא, מקלות וצעיפים. השיעור מומלץ לבעלי רקע במחול ושורפים בו 200–600 קלוריות. פרטים: VIM, ילידי טהרן 5 מתחם סינמה סיטי ראשל"צ. 100 שקל לשיעור אחד, 260–325 שקל למינוי לחודש.
מבשרת ציון, זומבה סנטאו: תוספת כיסאות
שיעור זומבה מיוחד בשילוב כיסאות לעבודה פונקציונלית. השיעור מושתת על טכניקת הזומבה המסורתית, שפיתח הכוריאוגרף אלברטו פרס בשנות התשעים בקולומביה, ואליה מתווסף הכיסא כאמצעי ליצירת תנועות העובדות על כוח ויציבה. בשיעור שנמשך שעה שורפים בממוצע 600 קלוריות, ומומלץ להשתתף לפניו לפחות בשיעור זומבה רגיל אחד, כדי להכיר את השיטה. פרטים: הולמס פלייס, הראל 1 מבשרת ציון. 289 שקל למינוי לחודש.
ירושלים, אינטנסיב קיקבוקס: אימון כוח ואירובי
שיעור קיקבוקס אירובי בעצימות גבוהה, המתבצע בדופק גבוה ומשולבות בו מנוחות קצרות. השיעור מתבסס על מוטיבים מתחום אמנויות הלחימה בשילוב עבודת כוח פונקציונלית מתנועות היומיום. באימון שאורכו שעה שורפים 500–1,000 קלוריות, הודות לניצול המקסימלי של מאגרי השומן בגוף גם בזמן המנוחה. השיעור מתאים למתאמנים מגיל 18 ומעלה ומתבצע לפי רמת הכושר של כל מתאמן. פרטים: הסטודיו של אושר דלאל, בית הנוער, הרצוג 105 ירושלים. 40 שקל לשיעור אחד, 200 שקל למינוי לחודש.
אשדוד, דרך הגב: הארכת שרירים
שיעור המבוסס על שיטה ששמה Core Conditioning, המשלבת בין תנועה רכה לבין מתיחות, תוך שימת דגש על נשימות ועבודה על הארכת השרירים העמוקים. השיעור מתרכז בשיקום וחיזוק הצוואר, הגב והכתפיים, ומתבצע בקצב אטי ונינוח לצלילי מוזיקה מרגיעה. השיעור מיועד לכלל האוכלוסייה ומומלץ בעיקר לבני 35 ומעלה, או לאנשים שסובלים מבעיות גב או צוואר. פרטים: גו אקטיב, קניון סי־מול, הבנים 1 אשדוד. 80 שקל לשיעור אחד, מ־250 שקל למינוי לחודש.
באר שבע, אירובי תימני: ריקוד ספורטיבי
שיעור המבוסס על תנועות וצעדים מעולם המחול התימני ושואב את השראתו מתוך הריקודים המקובלים באירועים מסורתיים כמו חתונות וחינות. התנועות עוברות התאמה לעבודה אירובית־ספורטיבית, המסייעת בשיפור סיבולת לב ריאה ועבודה על קבוצות השרירים הגדולות. השיעור מתבצע לצלילי שירים של זמרים מוכרים, כמו דקלון ויואב יצחק, ומחזורי התנועות מתורגלים בתצורות שונות של שורות, מעגלים וריקודי זוגות. מחזורי הצעדים נלמדים תוך כדי השיעור. בשיעור בן שעה שורפים 300–600 קלוריות. פרטים: "הקאנטרי", דרך אילן רמון. 3,000 שקל למינוי שנתי.
