שאלה שצריך לישון עליה: לנמנם או לא לנמנם בעבודה?

דמיינו לעצמכם: הגיעה הפסקת הצהריים, ואתם מותשים. ישנתם מעט כל השבוע כדי לעמוד במטלות בעבודה, במטלות הבית וגם יצאתם קצת לבלות. אתם יודעים שמצפה לכם עוד לילה לבן, אז אתם פונים לחדר שקט במקום עבודה ותופסים תנומה קצרה.

"אנחנו מדינה שלא ישנה מספיק, כוח עבודה מלא בזומבים מהלכים, כי אנחנו מבקשים ממספר הולך וקטן של עובדים לבצע את כל העבודה", אומר ד"ר ג'יימס מאס, מרצה ויו"ר מחלקת הפסיכולוגיה באוניברסיטת קורנל, שטבע את המונח power nap ("כוח התנומה") בספרו מ-1998. לדבריו, "אם היינו מפעילים מכונה כמו שאנו מפעילים את הגוף שלנו, היו מאשימים אותנו בהתנהגות מסוכנת וחסרת אחריות".  

ג'ורג' מסיינפלד. שינה במשרד

מתברר כי התרת נמנום במקומות העבודה אינו זר כבר לחלוטין למעסיקים. ארגון השינה הלאומי מעריך כי עובדים שחלו עקב עומס עבודה או שתפוקתם ירדה מאותה סיבה גורמים לאובדן של מיליארדי דולרים למשק האמריקאי, כך שהאינטרס של החברות הוא לספק לעובדים כמה דקות ביום להטענת מצברים.

חברות כמו כמו זאפוס, גוגל ונייקי הקימו מתקנים המשמשים את העובדים למנוחה ובהם מיטות, ספות, מוסיקה מרגיעה ואביזרים נוספים. חברות אחרות מספקות הנחות על שירותים ב"ספא לשינה" שניתן לשכור בו חדרים פרטיים לתנומה של 40-20 דקות.

לנמנם או לא לנמנם?

אם יש לכם פרויקט גדול שאתם חייבים להתמקד בו, או במיוחד אם אתם צריכים לנהוג, נמנמו. אבל אם אתם מרגישים שאתם מסוגלים להעביר את יום העבודה בצורה טובה, או אם קשה לכם להירדם בלילה, ותרו על שנת הצהריים.

 ד"ר לורנס אפסטין, סמנכ"ל רפואי ב-Sleep HealthCenters ומחבר שותף של "המדריך של בית הספר לרפואה בהרווארד לשנת לילה טובה", אומר כי "נמנום הוא חרב פיפיות. אם אתם רדומים וזה מפריע לביצועים שלכם, הדרך הטובה ביותר להתגבר על כך היא לישון. אבל אם קשה לכם לישון בלילה, התנומה עשויה להפריע, כי אם תישנו במשך היום לא תירדמו בלילה".

אתם גם צריכים להיות עייפים מספיק כדי להירדם במשך היום. "אנשים שנחו מספיק לא יכולים לנמנם, וזה נהדר", אומר ד"ר מאס. "עדיף הרבה יותר לישון טוב בלילה ואז לא תיזקקו לנמנום במהלך היום".

מה הזמן הטוב ביותר לנמנום?

בגלל המחזורים הטבעיים בגוף שלנו, שיא העייפות מגיע פעמיים ביממה. שיא אחד הוא לרוב באמצע הלילה, והשני 12 שעות לאחר מכן - אחר הצהריים. "זה לא שיש שעה טובה לנמנום, אלא שזו השעה שבה אתם תהיו רדומים", מסביר ד"ר אפסטין, "זה הבסיס הפסיכולוגי לסייסטה, וזו גם הסיבה שכולנו מרגישים ירידה בשעה הזו וניגשים למכונת הקפה".

איפה כדאי לנמנם?

"ככל שיהיה לכם יותר נוח, יהיה לכם קל יותר להירדם", אומר ד"ר אפסטין, "יכול להיות שתעדיפו לסגור את דלת המשרד שלכם ולעמעם את האורות, או למצוא חדר ישיבות פנוי, להתרווח על ספה באזור משותף או פשוט להניח את הראש על השולחן".

לנמנם משרד. האם הבוס מרשה? צילום: shutterstock

מחפשי השינה צריכים להיות יצירתיים. בחברות גדולות רבות יש בדרך כלל חדר עזרה ראשונה. ד"ר מאס מציע לבדוק אם יש שם מיטה פנויה. כשמזג האוויר חמים, אפשר גם לשכב כמה דקות על ספסל. "אפילו בשירותים תוכלו לשבת במשך 10 דקות", הוא מחייך.

עדיף שתנסו לנצל את ההפסקה לארוחת הצהריים לתנומה. אף אחד לא צריך לדעת שאתם לא באמת אוכלים! "עובדים רבים למעשה יוצאים למגרש החנייה ומנמנמים", אומר ד"ר מאס.

מה עוד צריך?

חוקי סביבת השינה תקפים לגבי שנת צהריים בדיוק כמו שנת לילה, כך שתרצו שהסביבה תהיה שקטה, חשוכה ונעימה. ד"ר מאס מציע להביא לעבודה מסיכת שינה או אטמי אוזניים, במיוחד אם אתם מתכוונים לנמנם בשטח משותף.

תנומה על שולחן העבדה צילום: SHUTTERASTOCK

כמה זמן כדאי לנמנם?

ההגדרה של ד"ר מאס לתנומה סבירה היא 15-10 דקות, אבל ד"ר אפסטין מדבר על עד 30 דקות . ד"ר מאס מזהיר כי אם תישנו יותר מזה, תיכנסו לשינה עמוקה ותהיו מבולבלים כשתתעוררו. הוא מסביר כי אם אתם צריכים יותר מ-15 דקות שינה, עדיף לכם כבר לישון שעה וחצי כדי להבטיח שתתעוררו רעננים. זה הזמן הדרוש לגוף שלכם להשלמת מחזור שינה.

כדאי לוותר על קפאין?

"קפאין הוא אמצעי להימנעות מישנוניות, אבל הוא לא תחליף לשינה", אומר ד"ר אפסטין.

"אם אתם צריכים להתרכז בפרויקט גדול אחר הצהריים, קפאין יכול לעזור לכם לעבוד, אבל הוא לא יקטין את חוב השינה שלכם", הוא מסביר. "אם תיעזרו בקפאין בשעה מאוחרת מדי, אתם עלולים לפגוע בשנת הלילה שלכם".

מתי כדאי לשתות קפה? צילום: אוראל כהן

הבוס לא מסכים?

חברות חכמות מתחילות להפנים שעובדים רדומים גרועים לשורת הרווח ומעודדים הפסקות קצרות כפיתרון אפשרי.