אורך התרגיל כן קובע
מחקר חדש ממליץ לחובבי הכושר להשקיע כל יום במקטעי פעילות גופנית במקום באימון מרוכז אחד
מחקר חדש שפורסם לאחרונה בכתב העת המקצועי של האיגוד הקרדיולוגי האמריקאי, מצא כי מקטעי פעילות קצרים במהלך היום יעילים כמו אימון מרוכז אחד ביום.
החוקרים מהמכון הלאומי לחקר הסרטן ומאוניברסיטת דיוק ניתחו את הנתונים של כ־5,000 אנשים מעל גיל 40 בארה"ב. במהלך המחקר הנבדקים ענדו על פרק כף היד שלהם מד צעדים ותנועות למשך שבוע, ובאמצעותו נבדקו נתוני הליכה של 6 ק"מ בשעה לפחות, רכיבה על אופניים של 20 קמ"ש או שחייה מהירה.
החוקרים אספו את מגוון הפעילויות שבוצעו לפחות חמש דקות ואת מספר הפעילויות שבוצעו לפחות עשר דקות. בנוסף, החוקרים בדקו את סיבות התמותה בשנת 2011 בהתייחסות לפעילות גופנית ואורח חיים. שילוב מכלול הנתונים הראה שאנשים אשר היו פעילים יותר במהלך היום לפרקים מסוימים ובזמן כולל של לפחות 30 דקות ליום - היו בעלי סיכון נמוך יותר לתמותה. זאת בהשוואה לאנשים שעשו את אותו משך זמן באימונים ייעודים מרוכזים והיו פחות פעילים במהלך היום.
עוד נמצא כי נבדקים שהיו פעילים בין 60 דקות ל־100 דקות הקטינו את סיכויי התמותה שלהם ב־50%, ואלו שעשו יותר מכך הקטינו את סיכוי התמותה שלהם ב־75%.
החוקרים מציינים שיש להתייחס לנתונים הללו כהמלצה לפעילות גופנית של לפחות 30 דקות ביום. אך חשוב לזכור שישנם נתונים נוספים המשפיעים על תמותת בני האדם: כמות העישון, איכות השינה, בטיחות במקום העבודה ועוד.
כמו כן ממליצים החוקרים שבמקום לשבת בפינת עישון במהלך היום, או ללכת לקנות עוד פחית משקה במכונה, עדיף לצאת לעשר דקות של הליכה מהירה.
