שימו לב, אתר זה עושה שימוש בעוגיות על מנת להבטיח לך את חוויית הגלישה הטובה ביותר. קראו עוד הבנתי
כושר

אימון מתקדם: מנוחה נכונה

ריצה, גלישה, יוגה ומנגד בילויים ואכילה בלי לספור קלוריות - איך תעבירו את תקופת הפגרה מאימונים בלי לאבד את הכושר

ארי תדהר 09:0623.07.19
כמו ששגרת אימונים חשובה לספורטאי, כך גם הפגרה. אבל איך תיתנו לעצמכם חופש בתקופת הפגרה בלי לאבד את היכולות הגופניות?

ראשית, צריך למצוא איזון. לאכול ללא בקרה, לשתות אלכוהול בכמויות ולהפסיק להתאמן לחלוטין - אלה פחות מומלצים. אבל גם אימון אינטנסיבי שאינו פחוּת בהרבה מזה שאתם נוהגים בו בשגרה לא יהיה נכון פה. מטרת הפגרה היא לגרום לנו לנוח, פיזית ומנטלית, אבל לא לאבד את כל מה שהשגנו בתקופת האימונים האחרונה.

 

 

שינוי בסוג הפעילות יכול להחזיר את המוטיבציה שינוי בסוג הפעילות יכול להחזיר את המוטיבציה צילום: שאטרסטוק

 

כדי שזה יקרה, צריך לדעת לשחרר את המושכות, אבל לא לגמרי. אפשר לנצל את התקופה לבילוי, להשלים מחויבויות שדחינו בתקופת האימונים, לישון יותר ואפילו לאכול דברים שבדרך כלל אנחנו נמנעים מהם. מבחינת הפעילות הגופנית רצוי לשמור על כושר, אבל ניתן לשנות קצת את אופי הפעילות: לצאת לריצה קלה או לטיול רגלי, לגלוש בים, לתרגל יוגה או פילאטיס ואפילו לחתור בקיאק. כל פעילות השונה מזו שאנו רגילים לעשות - תעבוד.

 

אם שגרת הספורט שלכם אינה אינטנסיבית מאוד, הורדת העומס פחות חשובה, אך השינוי בסוג הפעילות יכול לתת לנו דחיפה מנטלית ולהחזיר את המוטיבציה להתאמן. שינוי כזה יהיה טוב גם כשנרגיש שאנו עומדים במקום ולא משתפרים. כשנתחיל להתגעגע, נוכל לחזור לעשות את הספורט שבשגרה ואולי אפילו נמצא שגרה אחרת שעובדת טוב יותר עבורנו.

בטל שלח
    לכל התגובות
    x