לחיות נכון: המדור לשיפור עצמי

נולדו לרוץ - קהילת חסידי הריצה היחפה בישראל, המונה 350 חברים - תערוך בשבת את האתגר היחף, מירוץ של עשרה ק"מ בדיונות של חוף ינאי. מטרת המירוץ (אירוע התנדבותי שכל הכנסותיו נתרמות לנוער בסיכון) להעלות את המודעות ליתרונות הריצה המינימליסטית.

בני הלוי, שעומד בראש קבוצת נולדו לרוץ, מרחיב על התופעה: "ריצה יחפה מלמדת את הרצים לאמץ טכניקה טובה ובריאה יותר: לנחות על מרכז כף הרגל והכריות ולא לנחות על העקב. מחקרים מראים שנעילתן של נעלי ריצה מודרניות מעודדת נחיתה על העקב, שגורמת לזעזוע קצר אך חזק ומשמעותי, בכוח של פי 1.5 עד פי שלושה ממשקל הגוף. הזעזוע אינו נבלם או נספג בסוליית הנעל, ומעלה את הסיכון לפציעות עומס שנפוצות אצל הרצים".

לפי הלוי, יש גם בונוס מנטלי: "אנשים טועים לחשוב שריצה יחפה זה כואב, אבל למעשה זו טכניקה מאוד רכה, שמחברת את הרץ לאדמה, מגבירה את התחושתיות בכף הרגל ועוזרת להיכנס למצב מדידטיבי הדרוש לריצות ארוכות". הלוי, איש הייטק במקצועו, גילה את נפלאות הריצה היחפה הרבה לפני הטרנד, בעקבות פציעת ספורט כרונית (דורבן) שבסופו של דבר מנעה ממנו לרוץ. "לאחר שכל הטיפולים הקונבנציונליים כשלו, פצחתי במחקר עצמאי על הפציעה", הוא מספר, "והגעתי לתובנה שנעלי הריצה שלי הן הגורם העיקרי. בחשש רב החלטתי להשיל את הנעליים ולהתחיל לרוץ יחף. להפתעתי הגדולה, גיליתי שריצה בלי נעליים עזרה לי להשתקם מהפציעה, שינתה את סגנון הריצה שלי והשפיעה על גישתי לריצה ולחיים בכלל".

"טכניקה רכה שמחברת את הרץ לאדמה". ריצה יחפהצילום: בועז ארד

הרבה רצים מדווחים על פציעות כתוצאה מכך שחלצו נעליים.

"המעבר לריצה יחפה דורש תהליך הסתגלות: שרירי השוק וגיד אכילס, שהתקצרו בגלל ההגבהה בעקב של נעלי הריצה, נמתחים חזרה למצבם הטבעי. כדי להימנע מפציעות, חשוב לעבור לריצה יחפה בהדרגה ובמתינות. רצים שמפריזים באימונים ולא שומרים על הכללים נפצעים".

ריצה יחפה דורשת יתר זהירות. זה לא פוגע בקצב?

"כשעוברים לריצה יחפה מגלים שיש מדדים יותר חשובים מזמנים, כמו איכות הריצה וההרגשה הכללית במהלכה. לאנשים ששואלים אותי על הקצב, אני תמיד אומר שריצה יחפה לא מודדים במספר דקות לק"מ, אלא בכמות החיוכים".

פרטים: ההשתתפות פתוחה לרצים יחפים ונעולים, וכרוכה בתרומה (בכל סכום שבוחרים) לנוער בסיכון. הזינוק בשבת (14 ביולי), ב־6:30 מנקודת הכינוס בחוף ינאי. המשתתפים מוזמנים להגיע כבר בשישי, החל מ־18:00, לארוחת פסטה והעמסת פחמימות לקראת המירוץ, לינה משותפת בקמפינג ומדורה בחוף. פרטים נוספים בדף הקבוצה בפייסבוק, או בטל': 054-8028340.

נקודות למחשבה

שיטת אימון חדשה אמורה לתתפתרו לאות נקודות מכאיבות בשרירים. את הכאב יחליף גוף משוחרר ואלסטי

לא משנה באיזה ספורט אתם עוסקים, סביר להניח שגם אתם סובלים מהטריגר פוינט - נקודות כואבות שנוצרות בשרירים כתוצאה מפעילות גופנית מאומצת או בשל יציבה כפופה, תזונה לקויה ועוד. נקודות הטריגר גם פוגעות בטווח התנועה וגמישות המפרקים, ולכן חשוב לשחררן בעיסוי מבוסס לחיצות. אימון בשיטת טריגר פוינט נחת השבוע בגו אקטיב פרו בת"א. המדריכה אוסנת שור קודם כל מלמדת איך מאתרים את הנקודות בשרירים ("בליטות קטנות, כמו באמפרים בכביש"), ואז מציגה פתרון: תרגילים שמתבצעים על גלילי פלסטיק קשיחים עם זיזים, שפותחו במיוחד לשיטה. באימון מחזקים את הגוף בתרגילי כוח ומעבירים את הגלילים על קבוצות השרירים - וכך מרוויחים עיסוי.

למה זה טוב: אף על פי שהאימון מלווה בלא מעט אנחות כאב, הוא מסתיים בהרגשה נהדרת: גוף משוחרר ואלסטי מתמיד.

פרטים: 200—225 שקל לאימון אישי, 65 שקל לאימון קבוצתי (שישה־שמונה אנשים) ברכישת כרטיסייה, שטרית 6 ת"א.

גלילי פלסטיק קשיחים שפותחו במיוחד. תרגילי הטריגר פוינטצילום: יובל חן