אימון אישי: מהפך! מהפך!

השיעור, שאורכו כשעה, מתחיל בעקרונות: מנח כפות הידיים והכתפיים, מיקוד המבט, גלגול האגן, יישור הגב ותנוחת כפות הרגליים. אלה מתבצעים בישיבה או בשכיבה, ונועדו להכין את המתרגל לעמידה על הידיים בצורה הנכונה והבטוחה ביותר. בהמשך מבצעים חימום לכפות הידיים ולמפרקים, שצפוי להם עומס לא פשוט. "גם אם אף פעם לא מצאתם את עצמכם בפוזיציה הזאת", מרגיעה ברקמן, "אל חשש. התרגול מיועד גם לחסרי ניסיון".

עולים לעמידת ידיים. העבוה בזוגות נועדה למנוע נפילותצילום: עמית שעל

חלקו השני של השיעור מוקדש לעמידות הידיים עצמן, שמתורגלות בזוגות. בזמן שאחד מתרגל עלייה השני אוחז בו באזור האגן, כדי למנוע נפילות. בהמשך עובדים ליד הקיר - תרגול שאפשר לעשות גם בבית. העבודה בשיעור מתרכזת בחגורת הכתפיים, בגב העליון ובידיים, ואת השרירים בהחלט מרגישים גם יום־יומיים אחריו.

בשלבים מתקדמים יותר תעבור ברקמן לעמידות ידיים מורכבות, אך תמשיך לעבוד פרטנית עם מצטרפים חסרי ניסיון בהתאם לרמתם.

פרטים: 49–40 שקל לשיעור ברכישת כרטיסייה, 300 שקל למינוי חודשי לכל שיעורי סטודיו נעים, סלמה 46 ת"א. naim.org.il