לחיות נכון: מחליקים על המים
שיטת TI מבטיחה לשנות כל מה שידעתם על שחייה, בדרך לגמיעת בריכות מעוררת קנאה
את אלפי הישראלים שכבר למדו לשחות בשיטת ה־TI תזהו בקלות: מתקדמים מהר במים, תנועותיהם חלקות, וכשאחרים מתנשפים במאמץ, הם ממשיכים לגמוע בריכות ולשחות בנינוחות מעוררת קנאה.
שחייה בשיטת הזאת מלמדים כיום ב־15 בריכות ומועדוני ספורט ברחבי הארץ. בקורס של עשרה מפגשים שבועיים, מבטיחים ללמד את כולם (גם את מי שאינו יודע לצוף או סובל מהידרופוביה) לשחות כמו דג.
לדברי גדי כץ, שהביא לישראל את השיטה שפותחה בארצות הברית בשנות השמונים, שחייה מהירה אינה תלויה בגיל או בכושר גופני אלא בטכניקה נכונה, שכל אחד יכול ללמוד. בניגוד לשיטות שמלמדות חתירה על הבטן, כשההתקדמות במים נעשית באמצעות תנועת הגפיים, ב־TI שוחים על הצד, ומתקדמים באמצעות סיבובי האגן, בצורה שקצת מזכירה החלקה על הקרח. העברת משקל הגוף מצד לצד, בתזמון הנכון, יוצרת תנועה חלקה, במינימום מאמץ, ומאפשרת לשחות למרחקים ארוכים יותר מבלי להתעייף.
באימון הראשון בשיטת ה־TI תתבקשו לשכוח כל סגנון שחייה שהכרתם, ומי שמגיע בראש נקי לא ייאלץ להתמודד עם הרגלים ישנים שקשה למחוק.
בגלל העומס המופחת על המפרקים (משקל הגוף במים הוא עשירית ממשקלו על היבשה) שחייה נחשבת לפעילות האירובית הבריאה ביותר, והיא משפרת סבולת לב־ריאה, ומחזקת את כל קבוצות השרירים בגוף. בשיטת ה־TI שמים דגש גם על הכלים המנטליים (סבלנות, ריכוז, דיוק והרפייה) ומעודדים אימוני שחייה בים הפתוח, במרחבים הכחולים, שעושים רק טוב לנשמה.
פרטים: 1,850 שקל לקורס של עשרה מפגשים, ti-swim.co.il.
טיפול: אבחון גופני לפני פעילות ספורטיבית
המתעמל אלכס שטילוב, חבר הסגל האולימפי של ישראל, נפצע במכבייה ב־2009 ונאלץ לעבור ניתוח בברך, שכמעט קטע את הקריירה שלו וניפץ את החלום למדליה אולימפית. אבל אדם בדיר, פיזיותרפיסט הוועד האולימפי, הצליח להעמיד אותו על הרגליים במהירות מפתיעה. השמועות על השיקום המהיר עשו גלים גם מעבר לים, ולבדיר פנו ספורטאים זרים מחו"ל ביניהם אנדריי סילנוב, האלוף האולימפי הרוסי בקפיצה לגובה.
חדר הטיפולים של בדיר (35), שהחל את דרכו כפיזיותרפיסט בכפר קאסם, ממוקם כיום במדיקס, מכון פיזיותרפיה בבניין הוועד האולימפי בהדר יוסף בתל אביב. הוא מאמין בטיפול מניעתי באמצעות אבחון מקדים - פגישה בת שעה שבמהלכה הוא סוקר את קבוצות השרירים, מאבחן נטיות פיזיולוגיות, מסמן נקודות חולשה בגוף ומדריך איך להימנע מהן. במהלך האבחון הוא לא נעזר במכשור רפואי אלא בידיו ובעיני הרנטגן שלו. "90% מהישראלים שמתחילים לרוץ אחרי גיל 40 סובלים מפציעות ספורט כבר בשנה הראשונה", הוא אומר ומוסיף שאת הנתון הזה אפשר לשפר בטיפול מניעתי.
בין מטופליו גם אנשי עסקים. "מי שנדבק בחיידק מתקשה להיגמל", הוא מספר, "וגם ספורטאים חובבים יעשו הכל כדי לחזור לשגרת אימונים". לאחר הסקירה, הוא נותן המלצות - למי שסובל משרירים מקוצרים הוא ימליץ על יוגה ופילאטיס, לסובלים ממשקל עודף הוא יציע לוותר על ריצה, לטובת פעילות אירובית שאינה מעמיסה על המפרקים. פרטים: 320 שקל, medixlife.co.il.
ספר: "טעם הכושר: מדריך אוכל לספורטאים"
מתאמנים שכבר הבינו שתזונה נכונה, לפני ואחרי הפעילות, הכרחית לאימון יעיל, נאלצים להתמודד עם מגוון אפשרויות מצומצם של מאכלים. רצים, למשל, שמאסו בפסטה וכבר לא יכולים לראות קוטג', טונה וחזה עוף ישמחו לגלות את "טעם הכושר - מדריך האוכל לספורטאים".
ספר המתכונים החדש מציע מגוון מנות מקוריות, שמתאימות לאימונים בכל שעות היום: מאפינס דלעת (שעה לפני ריצת הבוקר), חביתת חלבונים עם רוקט וגבינת עזים (אחרי אימון משקולות), לינגוויני עם טונה, רוקט וחמוציות (בסיום אימון סבולת ארוך). לצד כל מתכון מופיע פירוט הערכים התזונתיים והערת הכותבות - התזונאית טופז דרזנר, שמוסיפה דגשים לספורטאים, והשפית דניאלה נירפז, המציעה טיפים להגשה ולאחסון.
פרטים: 80 שקל (15 דמי משלוח), topazdiet.co.il.
