אימון אישי: קורע מצחוק
טוטאל פיטנס הוא אימון אירובי חווייתי. וזה קורע. תרתי משמע
09:00
05.05.15
"הרעיון הוא לא לעשות כושר ולסבול, אלא לעשות כושר ולצאת עם חוויה", אומרת עדי רותם, מדריכת טוטאל פיטנס בסטודיו נעים. רותם מגיעה מתחום אמנויות הלחימה - היא אלופת עולם (כן, כן) באגרוף תאילנדי, ובהשראתו פיתחה את האימון החדש.
האימון, בן 45 דקות, הוא כזה שאתה נקרע בו אבל גם נהנה מכל רגע. הוא מתחיל בחימום של עשר דקות שמשלב משחקי זוגות - תופסת מצד אחד של הקיר אל משנהו, או ריצה משותפת כאשר בן זוג אחד מחזיק את השני בגומייה. לכאורה מדובר במשחקי מסיבת כיתה קלילים, אבל כשעושים אותם בפול גז - הם מתגלים כעבודה אירובית לכל דבר.
כבר אחרי החימום רוב המתאמנים מזיעים ומתנשפים, אבל גם משועשעים. חלקו העיקרי של האימון מתמקד בסטים שאורכם כדקה ובהם עובדים על כל שרירי הגוף, ברוב המקרים בעזרת אביזר נלווה.
טוטאל פיטנס אימון אירוביצילום: אוראל כהן
הפעם המתאמנים עשו שימוש בספסלי עץ וכיסאות. הם נעמדו מול הספסלים וביצעו מחזורי תרגילים כמו עלייה וירידה, קפיצות ושכיבות שמיכה - הכל במהירות גבוהה שהופכת את השיעור לאירובי אינטנסיבי שיש בו עבודה חזקה על סבולת לב־ריאה.
"אני מדגישה שכל אחד יעשה כמה שהוא יכול, כדי לא להגיע למצב שהדופק עולה יותר מדי", מסבירה רותם, ועל כן היא גם מאפשרת דקה הפסקה אחרי כל כמה סטים לטובת שתייה והתאוששות. חלקו האחרון של השיעור מוקדש לתרגילי בטן קצרים ומתיחות.
מד קלוריות: בשיעור של 45 דקות שורפים עד 400 קלוריות
פרטים: 196 שקל למינוי חודשי. סטודיו נעים, סלמה 46 תל אביב, www.naim.org.il
