אימון אישי: קח מקל
בזמן ה'הליכה הנורדית' המתאמנים נעזרים במקלות ייעודיים המותאמים לגובהם. אימונים בשיטת זו מפחיתים את העומס על המפרקים
09:55
30.12.14
"מקור השיטה בגולשי סקי סקנדינבים, שרצו לשמור על כושר גם בקיץ", מסביר מריוס אברמוב, מדריך כושר המתמחה בהליכה נורדית. לשיטה הוא הגיע במקרה, כשניסה להתאים אימון לאשה שסבלה מדלקות מפרקים.
בזמן ההליכה המתאמנים נעזרים במקלות ייעודיים המותאמים לגובהם. "הידיים צריכות להיות בזווית של 90 מעלות לרצפה", מסביר אברמוב. "השימוש במקלות מפחית את העומס על מפרקי הברך והקרסול, והחזקתם גם גורמת לזקיפות הגב. מחקרים מראים כי בשיטה הזאת עובדים 90% משרירי הגוף לעומת 70% בהליכה רגילה".
את האימונים אברמוב מקיים במסגרת קבוצתית או פרטית, בפארק הירקון או במקום אחר על פי בחירת המתאמן. "יש כאלה שאתחיל איתם בעשר דקות הליכה, ועם הזמן נאריך את משך האימון, נגביר קצב ונלך במקומות תלולים יותר", הוא מסביר, "והמתקדמים יכולים גם לרוץ עם המקלות".
בהליכה נורדית עובדים 90% משרירי הגוף, לעומת 70% בהליכה רגילהצילום: אוראל כהן
את ההליכה הנורדית אברמוב משתדל לבצע על דשא, אך אפשר לבצע אותה גם על חול או אספלט, בעזרת גומיות או דוקרנים שמוצמדים לקצות המקלות. בנוסף להליכה עצמה, מסביר אברמוב, אפשר לבצע בעזרת המקלות תרגילים נוספים כמו סקוואטים, שמורידים עומס ממפרקי הרגליים.
פרטים: 170 שקל לאימון אישי, 250 שקל לחודש לשני אימונים קבוצתיים בשבוע. 052-5251297, fitaction.co.il
מד קלוריות: הליכה בקצב 5 קמ"ש שורפת 200–350 קלוריות בשעה
