אימון אישי: לכווץ ולמתוח
שיטת אימון המשלבת ריצה ופילאטיס מעניקה לרצים המכורים אימון משלים המספק איזון בין כיווץ השרירים להארכתם
09:12
12.11.13
אנשים רבים מתמכרים לריצה והופכים אותה לספורט העיקרי שלהם. זאת הסיבה שהמדריכה נועה זיידל החליטה לשלב ריצה עם פילאטיס. "הרבה רצים עייפים מכדי לעשות עוד סוג של ספורט לאיזון הגוף, וזה מגביר את הסיכוי לפציעות", מסבירה זיידל את המקור לשילוב. "כאן שעה של פילאטיס מחולקת לכמה אימונים בשבוע ויוצרת איזון בין כיווץ השרירים בריצה לבין הארכתם אחריה".
יתרון נוסף של החיבור בין הריצה לפילאטיס הוא חיטוב הגוף. "אני מתאמנת מגיל שש ועדיין השרירים שלי לא מהודקים. אחרי שעשיתי קורס פילאטיס והכרתי עולם חדש, גיליתי שהשילוב שלו עם ריצה בונה גוף יפה ומחטב את כולו", אומרת זיידל.
ריצה פלוס פילאטיס צילום: עמית שעל
קבוצת הריצה שזיידל מאמנת מורכבת מנשים וגברים בני 16–50. הרמות בקבוצה הן ממתחילים למתקדמים; לכל רמה מותאמת תוכנית ויש גם תוכנית קבוצתית. הם נפגשים שלוש פעמים בשבוע - פעמיים לאימוני איכות משולבים עם פילאטיס ופעם בסוף השבוע לאימון נפח. רבים מהם, מספרת זיידל, הגיעו עם החלום לרוץ 10 ק"מ והתמכרו לריצה. הם השילו ממשקלם בממוצע בין 6 ק"ג ל־12 ק"ג וחלקם גם יותר. אימון הריצה הקבוצתי נמשך כשעה ומורכב מחימום של כ־20 דקות, שכולל ריצה, אימוני טכניקה וכוח, ובסיומם כרבע שעה של פילאטיס לספורטאי סבולת.
למה זה טוב? שיפור טכניקת הריצה, הביצועים והיציבה, חיזוק ואיזון הגוף.
- פרטים: ימי ראשון ורביעי 20:00, שישי 6:00, ספורטק פארק הירקון. 50 שקל לשיעור או 280 שקל לחודש.
רצים למען מטרה
החודש יש לרצים שתי הזדמנויות מצוינות לשלב את הספורט עם תרומה לחברה. הראשונה היא "רצים בצבע", מירוץ לכל המשפחה למען נפגעי טראומה בטרור ומלחמה, שיתקיים ביום שישי הקרוב, לראשונה בארץ. המירוץ החווייתי יכלול מקצה "אפרוחים" לילדים והורים (300 מטר), מקצה נוער תחרותי וכללי־עממי (1.5 ק"מ) ומקצה בוגרים תחרותי (5 ק"מ).
כל הכספים שייאספו במירוץ, שנערך בשיתוף חברת נירלט ועיריית תל אביב, קודש לעמותת נט"ל לתמיכה וסיוע נפשי לנפגעי טרור ומלחמה. זינוק: 9:00, גני יהושע, תל אביב. בעוד שבועיים (22 בנובמבר) יתקיים זו השנה השלישית מירוץ עלם חולון, שכל הכנסותיו יועברו לפרויקטים לנוער בסיכון ברחבי הארץ. המירוץ יכלול שלושה מקצים: 10 ק"מ תחרותי, 5 ק"מ (אליפות ישראל לנוער, שלא ניתן להירשם אליה) ו־3 ק"מ. בין הרצים שהתגייסו יהיו דורון ג'מצ'י, ענת הראל ואנה ארונוב. זינוק: 8:30, פארק פרס, חולון.
