איך להכין את הגוף לקיץ

הפסח שעבר מסמן עבור רובנו את תחילת תקופת החיטוב. לקראת הקיץ זה הזמן לחזק את השרירים ולהכין את הגוף לבגדים הקצרים. ניתן להתאמן בכמה שיטות, כל אחד והאימון המתאים לו. "כלכליסט" מציג את השיטות הכי מוצלחות שכיכבו במשך השנה במדור הכושר "אימון אישי".

פריסבי

הצלחת המעופפת אינה רק שעשוע חביב לילדים, אלא שם כולל לתשעה ענפי ספורט שונים ומאתגרים. הפופולרי שבהם הוא האולטימייט פריסבי, פעילות גופנית ייחודית המבוססת על קוד התנהגות ומקדמת חמישה ערכים עיקריים: לא לאלימות, כן לשיתוף פעולה וכבוד הדדי בין השחקנים, יושר, חברות והנאה.

למה זה טוב: פריסבי הוא משחק המשלב בין עבודה אנאירובית לאירובית, ודורש משהחקנים להתאמץ ולהתרוצץ לא פחות מבכדורגל או בכדורסל. נוסף על סבולת לב־ריאה ועבודה אינטנסיבית על כל קבוצות השרירים בגוף, המשחק מפתח קואורדינציה, עבודת צוות, כישורי חשיבה אסטרטגית ויכולת תכנון.

לפני הקיץ: רצוי להתכונן לקראת אחת מהפעילויות הפופולריות בעונת הרחצה בחופי ישראל. איגוד הפריסבי הישראלי שמח לצרף שחקנים חדשים, ואלה יכולים באמצעות האתר ליצור קשר עם שחקנים ותיקים באזור מגוריהם, שישמחו להדריך את המתעניינים ולצרפם לקבוצות הפעילות.

פרטים: 100–120 שקל לצלחת פריסבי, ההשתתפות בקבוצות חינם. אתר: www.frisbee.co.il.

די.וי.די של כושר ביתי

"הדיילי מייל" הבריטי קבע לאחרונה שקלטות הכושר הביתיות, אלה שג'יין פונדה הפכה ללהיט מטורף שסחף המוני מתאמנים בשנות השמונים, עושות קאמבק. אחת הסיבות לתחייה המחודשת היא המשבר הכלכלי, שהפך את האימון בחדרי כושר למותרות. צוות מומחים שהתראיין לכתבה המליץ על קלטות הכושר של ג'יליאן מייקלס ושל טרייסי אנדרסון, מאמנת הכושר האישית של מדונה וגווינת פאלטרו.

למה זה טוב: הדי.וי.די של מייקלס, "30 Day Shred", מבטיח חיטוב ועיצוב הגוף בתוך חודש, למי שתקפיד על אימון יומי המשלב בין עבודה אירובית לאנאירובית. הדי.וי.די של אנדרסון, "Mat Workout", מציע תרגול בשיטה שהיא פיתחה במשך עשר שנים, ומבטיח גם למי שלא התברך במבנה גוף מרשים לזכות בגוף חזק, דקיק וגמיש כשל רקדנית. מי שמעוניין בתוצרת כחול־לבן ישמח לגלות את הדי.וי.די של דליה מנטבר, "פילאטיס לתוצאות מהירות", שמציע את תוכנית ה־4X4 המבטיחה למי שיקפיד על ארבעה אימונים שבועיים במשך ארבעה שבועות לעבור למידה אחת קטנה יותר במכנסי הג'ינס.

לפני הקיץ: לקצץ בהוצאות על אימונים או מינוי בחדר הכושר, בלי לוותר על הצרת ההיקפים.

פרטים: באמזון מציעים את הדי.וי.די של מייקלס (8.49 דולרים) ושל אנדרסון (29.9 דולר), ובסניפי הרשת של דליה מנטבר או באתר www.mantver-pilates.co.il תמצאו את הדי.וי.די "פילאטיס לתוצאות מהירות" ב־80 שקל.

טרמפולינה

ביל גייטס מחזיק טרמפולינה במשרד (וטוען שהיא יעילה לשחרור לחצים והגברת הריכוז), ושחקניות אמריקאיות רבות - בהן קליסטה פלוקהרט, ג'ודי פוסטר ושרליז ת'רון - כבר התמכרו למכשיר הקפיצי, העושה פלאים לחיטוב הגוף ולהגברת המטבוליזם.

טרמפולינהצילום: עמית שעל

למה זה טוב: בעבודה כנגד כוח המשיכה תוך כדי ניתורים מחזקים את השרירים (בטן ופלג גוף תחתון) ומפתחים קואורדינציה, גמישות ושיווי משקל. המתמידים (שקופצים 40 דקות ביום, חמש פעמים בשבוע) ייהנו מיתרונות בריאותיים כמו ירידה ברמת הכולסטרול והטריגליצרידים, שיפור בתפקוד מערכת העיכול, חיזוק מערכת החיסון, מניעה של בעיות לב ואף האטה בתהליך ההזדקנות.

לפני הקיץ: המספרים מדברים בעד עצמם: 100 קלוריות ב־7 דקות של קפיצה הופכות את הטרמפולינה לדרך יעילה להיפטר מהעודפים שנצברו בחורף; דרך שגם נחשבת לזמינה במיוחד, שכן אפשר להצטרף לשיעורים קבוצתיים או לקפוץ לבד על טרמפולינה המיועדת לשימוש ביתי.

פרטים: אימונים קבוצתיים נערכים בסניף של רשת גו אקטיב בסביונים (270 שקל למינוי חודשי, כניסה חופשית למנויים. 75 שקל לכניסה חד־פעמית. www.go-active.co.il) ובמרכזי ספורט קהילתיים (הדר אפקה, קיציס 23 תל אביב. טל': 03-6492409; מרכז רוזין, דרזנר 2 רמת אביב ג'. טל': 03-6418262; בני הרצליה, סוקולוב 39 הרצליה. טל': 09-9506673. השיעורים נערכים אחת לשבוע. 170 שקל לחודש). אימונים אישיים: יפה וולסקי יפתח מגיעה עם טרמפולינה לבתים בגוש דן. 200 שקל לשעה. טל': 052-8351775.

ספינינג במים

הספינינג אינו אהבה ממבט ראשון, אלא טעם נרכש. סביר להניח שבהתחלה תחשבו שמדובר בהתעללות אכזרית בשרירי הישבן, אבל מי שיתגבר על ההתחלה הקשה יתמכר לדיווש המאתגר, שבתוספת אנרגיה קבוצתית ומוזיקה טובה אפשר לסכמו במילה אחת: מסיבה. ספינינג במים הוא פיתוח אירופי שרוכב על האהדה הגדולה שלה זוכה שיטת האימון בעולם, ומתבצע על אופניים המותאמים לדיווש בבריכה.

בניגוד לאופני הספינינג הרגילים, כאן הרוכב קובע את דרגת העומס והמהירות באמצעות הדוושות בלבד. המים מגיעים לגובה המותניים של הרוכבים, שיכולים לאמן גם את חלק הגוף העליון שלהם בעזרת תנועות שחייה.

למה זה טוב: בשיעור ספינינג שורפים 400–700 קלוריות (תלוי במין, במשקל ובמידת המאמץ) ומחזקים את שרירי פלג הגוף התחתון. אימון הנערך בבריכה נחשב למאתגר יותר, בגלל הדיווש כנגד כוח ההתנגדות של המים.

לפני הקיץ: ספינינג שנערך בבריכה לא רק מהנה הרבה יותר - כאן גם אפשר להשתזף.

פרטים: קאנטרי קלאב גלי הדר, ראשון לציון. מינוי: 4,930 שקל לשנה, כניסה חופשית למנויים. אתר: www.galeyhadar.co.il.

צ'ילאטיס

הקרדיט על השיטה שמור לדורון צבי, אתלט בעברו, שסבל משלל פציעות ספורט והבין שרק הוא יכול לעזור לעצמו להשתקם. הוא למד פילאטיס, רפואה סינית וצ'יקונג, ולאחר מכן פיתח את שיטת הצ'ילאטיס (שילוב בין צ'י קונג לפילאטיס), שמדגישה את החיבור בין הגוף לנפש. השיעורים נערכים בקבוצות קטנות (עד ארבעה אנשים) בסטודיו של צבי בנווה צדק, ובמהלכם צבי מתאים תוכנית אימון אישית לכל אחד מן המשתתפים.

צ'ילאטיסצילום: עמית שעל

למה זה טוב: השיטה מבוססת על התפיסה ההוליסטית, שבה פעילות גופנית היא רק אחד הפרמטרים לשמירה על אורח חיים בריא, לצד תזונה נכונה, שחרור לחצים, ניקוי רעלים ורפואה מונעת. צבי, המתמחה ברפואה סינית, מטפל במידת הצורך בבעיות בריאותיות בדיקור, צמחי מרפא ועיסוי.

לפני הקיץ: לפני פתיחת עונת הרחצה השיק צבי תוכנית בשם No More Agala (ובתרגום חופשי: די לעגלות), שבמסגרתה הוא מבטיח למי שישמע בעצתו להגיע לקיץ עם התובנה שלגוף מושלם באמת זוכים רק כשמקבלים באהבה את מה שרואים במראה.

פרטים: 70 שקל לשיעור קבוצתי, 250 שקל לפרטי. טל': 052-3727027.