איפה כולם צועדים

שבת בבוקר יום יפה. איזי בורוביץ' הולך על שפת הים. "מדובר בסוג של מסורת, שנמשכת כבר עשר שנים", הוא אומר ומספר שבמשך השבוע הוא נוהג לעלות על ההליכון, אבל בשבתות וחגים לא מוותר על צעדת בוקר עם חברים: "אני הולך עם רון חולדאי, בדרך כלל מנמל יפו ועד לחוף מציצים, ולפעמים בפארק הירקון".

בורוביץ' אומר שמספר הצועדים קפץ פלאים בשנים האחרונות, והוא בהחלט בעד: "הליכה היא ספורט נפלא, שיש לו גם קטע חברתי. כשאתה רץ או רוכב על אופניים אתה רק עם עצמך, אבל בהליכה אתה יכול לתקשר עם אלה שצועדים איתך, או עם מי שאתה פוגש בדרך".

"הליכה היא חלק בלתי נפרד מאורח החיים שלי", מעיד עו"ד יוסי שגב, שב־11 השנים האחרונות פותח כל יום בצעדה של שעה לפחות. "כמו שאנשים מצחצחים שיניים ומתגלחים מדי בוקר, אני הולך על שפת הים, ולא מוותר גם במזג אוויר סוער. בדקתי את העניין הזה באופן אישי, ואני יכול להעיד שמגשם אנשים לא נמסים".

גם חופשות או נסיעות עבודה לחו"ל לא מזיזות את שגב מהמסלול: "במצטבר, אני לא נמצא בארץ בערך שלושה חודשים בשנה, אבל בכל מקום שאני מגיע אליו, אני קם וצועד. אם אני נמצא באזורים כפריים, אני יוצא לטיול במרחבים הפתוחים, ואם במרכזי ערים גדולות, אז בדרך כלל במלונות הטובים יש קונסרייז' שיודע להמליץ על מסלולים באזור".

כשהוא בארץ צועד שגב בכל בוקר מביתו שבסי אנד סאן עד למזח בהרצליה, וחזרה. "7.5 ק"מ, שאני עושה בשעה ורבע".

שגב: "בניגוד לאמונה הרווחת, הליכה בשבילי היא לא זמן טוב לחשוב - להפך. אני הולך מהר והראש שלי עסוק רק בזה. זו הדרך שלי למצוא שלווה, ובעיניי זה בהחלט סוג של מדיטציה. ההליכה היומית מטעינה אותי באנרגיות, עוזרת לראות דברים בפרופורציות ומקנה לי רוגע וסבלנות, שבהחלט דרושים בחיים שלנו בארץ, ובמיוחד במקצוע כמו שלי".

מסלול הליכה בחולון צילום: אוראל כהן

שגב הוא חלק מקבוצה של 25 חברים קבועים ואורחים משתנים, שמדי יום משכימים קום כדי לצעוד באותו המסלול, ובסיומו מתכנסים בעד הקצה, בית קפה בחוף הצוק הדרומי. "אנחנו נפגשים שם כל יום בשבע בבוקר", הוא מספר, "שותים קפה, קוראים עיתונים ומנהלים את המדינה: מבקרים את הפוליטיקאים ואת תפקוד הממשלה, ומנסים לחזות את העתיד הכלכלי".

וככה נולדים קשרים חבריים או עסקיים?

"בוודאי. יש הרבה היכרויות שנולדו על החוף והובילו לחברויות, שיתופי פעולה עסקיים ואפילו חתונות בין הילדים של חברי הקבוצה".

למרות המינגלינג ואווירת החברותא שגב מבקש להבהיר שבמשך הצעידה לא מדברים, אלא רק מגבירים את הקצב ומתאמצים לא פחות מאשר בריצה. "אני רצתי במשך שנים, עד שגיליתי שריצה לא תמיד יפה לבריאות, במיוחד כשעושים אותה על בסיס יומיומי: זה שוחק את הברכיים, מטיל עומס גדול על המפרקים ויכול לגרום ללא מעט נזקים. הליכה, לעומת זאת, היא ספורט בלי פציעות, שעשרות מחקרים שפורסמו בשנים האחרונות מהללים את יתרונותיו".

אז רגע לפני שעולים על נעליים ומתחילים לצעוד, כדאי לבחור את המסלול המתאים. הנה רשימה של כמה מהמסלולים הטובים בארץ:

גולדה, חולון

אורך: 3.4 ק"מ.

קהל היעד: תושבי השכונות מסביב, מבקרי הקאנטרי הסמוך וילדים ונוער המגיעים לקריית החינוך.

פרטים: אחד ממסלולי ההליכה האורבניים המושקעים וההומים ביותר, שמדי ערב צועדים בו כ־2,500 איש. יש שילוט ברור בכניסה וביציאה, וסימון כל 100 מטר על הרצפה. יש תאורה, ברזיות וספסלים, מתקני אימון ובקרוב גם פינת כושר לילדים ליד אולם גולדה.

בונוס: הקניון נמצא בקרבת המסלול, כך שאפשר לסיים את הג'וגינג בשופינג.

קיסריה

אורך: 10 ק"מ.

קהל היעד: תושבי קיסריה והסביבה.

פרטים: עובר דרך רחובות קיסריה, יורד לשפת הים וחוזר דרך אזור הקשתות. יש שילוט כל חצי ק"מ (שמוטבע באבני דרך), תאורה, ספסלים, ברזיות, פינת כושר וגן משחקים.

בונוס: בדרך עוברים בפסיפס הציפורים, פסיפס ביזנטי באתר ארכיאולוגי פתוח לקהל.

טיילת תל אביב

אורך: 5 ק"מ, מהכניסה הצפונית לנמל יפו ועד לחוף מציצים.

קהל היעד: תושבי העיר, המבקרים בחוף ואורחים מהמלונות הסמוכים.

פרטים: פופולרי ביותר. אפשר למצוא פה אנשים צועדים בכל עונות השנה, וכמעט בכל שעה. יש שילוט כל 500 מטר, מכשירי כושר על החוף וספסלים על הטיילת.

בונוס: הרקדות על החוף בשבתות, ושפע של בתי קפה ומסעדות לקינוח הצעידה.

חוף הים, הרצליה

אורך: מתחלק לשלושה חלקים: אפולוניה עד חוף אכדיה (3.5 ק"מ), המזח (ק"מ אחד) וחוף אכדיה דרום עד לחוף הצוק (2.4 ק"מ).

קהל היעד: דיירי הסי אנד סאן, תושבי הרצליה ורמת השרון, וכל מי שרוצה לצעוד במקום הנכון למינגלינג על הבוקר.

בונוס: הפרצופים שתפגשו בדרך: מירי בוהדנה וסיגל שחמון צועדות, חיים יבין ורוני מאנה יורדים מהסי אנד סאן, ציפי לבני מגיעה עם שומרי הראש ומצטרפת לשאר הצועדים: יהודה זיסאפל, אורי שני, עירית תאומים, דני הולצמן, דב ופנינה פישמן, אבי גבאי (מנכ"ל בזק) ושופט בית המשפט העליון חנן מלצר.

חיפה, חוף הים והטיילת

אורך: כ־10 ק"מ.

קהל היעד: תושבי העיר והקריות.

פרטים: עובר על הטיילת המרוצפת ולאורך שפת הים. השילוט מאוד מסודר, לאורך הטיילת מוטבע המרחק על הרצפה כל 100 מטר, ובחוף יש שלטים על עמודים כל ק"מ. יש ברזיות, ספסלים ומתקני ספורט.

בונוס: ראש עיריית חיפה הנוכחי (יונה יהב) וגם קודמו (עמרם מצנע) צועדים קבוע בסוף השבוע, ומפגינים יחס חם כלפי כל הנקרה בדרכם.

פארק הירקון, תל אביב

אורך: כ־15 ק"מ. מסלול הליכה שמקיף את הפארק, מעשר טחנות בצד המזרחי ועד לשפך הירקון בצד המערבי.

קהל היעד: כל העולם ואשתו.

פרטים: יש תאורה, שילוט, ברזיות, ספסלים, תאי שירותים ומתקני כושר לאורך המסלול.

בונוס: לברוח מעיר ללא הפסקה לריאה הכי ירוקה בתל אביב.

עצות שלא הולכות ברגל

1. כדי להגיע לתוצאות צריך ללכת 30 דקות, כמעט כל יום. זו ההמלצה של ה־WHO, ארגון הבריאות העולמי.

2. נעלי הליכה טובות זה מאסט, וככה בוחרים זוג מוצלח: בודקים שיש בולמי זעזועים לאורך כל הסוליה, ונקודת הכיפוף של הנעל נמצאת בחלקה הקדמי.

3. העדיפו משטחים רכים, כמו שפת הים, על פני מדרכות, כבישים ודרכי עפר.

4. לא לשכוח להפעיל את הידיים, שבתנועות עולות ויורדות משמשות מנוף להגברת קצב ההליכה.

5. כדאי ללכת בחוץ, ולא על מסילה נעה. זה טוב יותר לעצמות ולשריר הלב.

6. הליכה היא ספורט אידיאלי לדיאטה רצינית (קשה לצפות ממי שלא עשה ספורט מעולם להתחיל לרוץ או לעשות ספינינג). אדם שורף כ־6 קלוריות בדקה של הליכה מהירה.

7. כדאי ללכת בקבוצה, אבל עם האנשים הנכונים — אלו שסוחבים אתכם קדימה ולא מושכים לאחור.

8. חשוב להגביר את קצב ההליכה ולהעלות את הדופק בצורה הדרגתית.

9. חשוב לאתגר כל הזמן את הגוף מחדש. ברגע שמרגישים עלייה ביכולת וירידה במאמץ, מומלץ להאריך את הצעידה, לשנות את המסלול או לאמץ את המנהג שנפוץ אצל הסינים: ללכת לאחור.

10. הקפידו על מתיחות בסיום ההליכה.

העצות באדיבות עדנה בוקשטיין, לשעבר אלופת העולם בהליכה מהירה, בעלת תואר שני באיכות תרבות הפנאי, יועצת הליכה ומחברת הספר "הולכים בטוח"; ונדב מאירזון, המנהל המקצועי של מכון Pure ומאמן ב"לרדת בגדול".