שימו לב, אתר זה עושה שימוש בעוגיות על מנת להבטיח לך את חוויית הגלישה הטובה ביותר. קראו עוד הבנתי
מוסף באזז ספטמבר 2012

איך להתאמן כמו האדם הקדמון

דפוס הפעילות של האדם הקדמון נבנה בעיקר על הליכות ארוכות ועל פעילויות קצרות, מאומצות ומתפרצות

גלי וולוצקי 09:5605.09.12

אימוני חדר כושר, מסביר דעאל שלו, מסייעים לחיטוב, אבל אינם תורמים לבניית סוג הכושר הנדרש בעולם האמיתי - שהוא זה הנחוץ לגוף. דפוס הפעילות של האדם הקדמון נבנה בעיקר על הליכות ארוכות ועל פעילויות קצרות, מאומצות ומתפרצות.

 

אחת משיטות האימון המחקות את הפעילות הזאת נקראת "קרוספיט", וזוכה לפופולריות רבה בקהילת הפליאו. האימון הפופולרי ביותר בשיטה זו נקרא Fight Gone Bad: הוא מורכב מחמש תחנות, שבכל אחת מהן מתאמנים דקה אחת בדיוק, ועוברים לתחנה הבאה מיד, ללא הפסקה. לאחר השלמת חמש תחנות עושים דקה אחת מנוחה, וחוזרים על כל התחנות שוב. בסך הכל מבצעים שלושה סבבים כאלה - דהיינו, אימון של 17 דקות בלבד. המטרה היא להגיע למקסימום חזרות בכל תחנה בדקה אחת.

 

דעאל שלו, מתאמן בקרוספיט. פעילויות קצרות מאומצות ומתפרצות דעאל שלו, מתאמן בקרוספיט. פעילויות קצרות מאומצות ומתפרצות צילום: תומי הרפז

 

התחנות הן:

 

  • כדור כוח: זריקות של כדור במשקל 8 ק"ג למטרת קיר בגובה 3 מטר.
  • הרמות סומו: הרמת משקולת עם מוט במשקל 30 ק"ג מהרצפה עד גובה החזה.
  • ניתור: קפיצה ברגליים צמודות, מהרצפה לקופסה בגובה 45 ס"מ.
  • Push Press: הרמת משקולות של 30 ק"ג מגובה הכתפיים ועד שהידיים מתוחות מעל לראש.
  • חתירה במכונת חתירה, או קפיצה בחבל, או קפיצות "סמוך קום" במקום.

בטל שלח
    לכל התגובות
    x