10 צעדים קטנים שיעזרו לכם להרגיש טוב אחרי החגים
רותי אבירי, דיאטנית קלינית, יועצת תזונה למאפיית אנג'ל
החגים מאחורינו, ויחד איתם הארוחות הגדולות, החופשות והקצב האיטי. עכשיו הזמן לחזור לשגרה, לא מתוך לחץ, אלא מתוך רצון להרגיש טוב, לחזור לאנרגיה הרגועה והמוכרת, וליהנות מהיומיום.
חזרה לשגרה לא צריכה להיות מאתגרת או “קשה”, אלא פשוטה, טעימה ומבוססת על בחירות קטנות שעושות הבדל גדול.
1. התחילו את היום עם פחמימה מזינה
כשהבוקר מתחיל בארוחה מאוזנת כל היום נראה אחרת. בחרו בפחמימה איכותית שמעניקה אנרגיה לאורך זמן, כמו פרוסת לחם כוסמין או מחמצת. ישנם במדפי הסופר מגוון לחמים איכותיים ומזינים שיכולים להפוך את תחילת היום לקלה, טעימה ובריאה בלי לוותר על ההנאה.
2. בחרו בארוחות קלילות ומזינות במהלך היום
כשאין זמן לארוחה מסודרת, כריך הוא פתרון פשוט, טעים ומאוזן- לארוחת צהריים קלה, ערב או בדרך לעבודה וללימודים.
שילוב של לחם איכותי, כמו לחם PRO של אנג'ל עם תוספת חלבון וערכים מאוזנים או לחם מחמצת מסדרת אנג’ל ארטיזנל שמעניק תחושת שובע לאורך זמן, יחד עם מקור חלבון כמו טונה, גבינה, חביתה או אבוקדו וירקות טריים יוצר ארוחה מלאה שמעניקה אנרגיה ושובע מבלי להכביד.
3. תנו לגוף את הדלק הנכון
אין צורך “להתנזר” ממזונות אהובים. השגרה הבריאה מבוססת על איזון, על שילוב נכון של פחמימות, חלבון ושומנים טובים. פחמימה איכותית, ירקות, פירות, דגנים וקטניות הם הבסיס לתזונה שמחזירה לגוף את התחושה הטובה.
4. הקפידו על שתייה לאורך היום
מים הם חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא .הם תורמים לריכוז, לעיכול ולתחושת רעננות. שימו בקבוק מים לידכם בעבודה או בלימודים, ונסו לשתות לפחות 6–8 כוסות ביום.
5. חזרו בהדרגה לקצב הטבעי שלכם
אחרי ימים ארוכים של לילות מאוחרים וארוחות לא קבועות, החזירו בהדרגה את שעות השינה והאכילה לסדר יום קבוע. הגוף אוהב יציבות, והיא גם מקלה על התחושה הכללית. שינוי קורה בצעדים קטנים: להוסיף ירק לארוחה, לשתות עוד כוס מים, לצאת להליכה קצרה, או להחליף חטיף במשהו מזין. כל פעולה קטנה היא צעד בכיוון הנכון.
6. מלאו את הבית באוכל נגיש וטוב
שימו במקרר ירקות חתוכים, גבינות, ביצים ולחם איכותי, כך כשתהיו רעבים, הבחירה הקלה תהיה גם הבחירה הטובה.
7. תכננו את היום מראש
כבר בערב תחשבו מה תרצו לאכול מחר, ואולי אפילו להכין כריך וסלט לעבודה. תכנון קטן חוסך החלטות של “רגע אחרון” ועוזר לשמור על סדר.
8. תנו מקום גם לנשימה
שגרה טובה היא לא רק תזונה. קחו לעצמכם רגע ביום לקפה שקט, ספר או שיחה טובה. הנפש גם חלק מהאיזון.
9. הזיזו את הגוף בדרך שאתם אוהבים
לא חייבים חדר כושר, גם הליכה עם חברים או מוזיקה בבית זה נהדר. תנועה משפרת מצב רוח ומחזירה אנרגיה טבעית.
10. היו סבלניים לעצמכם
החזרה לשגרה היא תהליך, לא יעד. כל בחירה טובה, כל יום עם קצת סדר ותחושת רוגע זה כבר הישג.
כשחוזרים לשגרה, מספיק לבחור נכון. לאכול טוב, לשתות מים, וליהנות גם מהדברים הפשוטים: פרוסת לחם טובה, חיוך קטן, והרגל טוב אחד- זה כל מה שצריך כדי להרגיש שוב בבית.
