אימון אישי: התלקחות ורגיעה

"זה אימון שמשלב כוח וסבולת לב־ריאה, מייצר המון אדרנלין וגם עובר מהר", אומרת טליה קפלן, מדריכת אימוני ה־TABATA בסטודיו נעים.

טבטה הוא אימון מהז'אנר שמכונה HIIT (High Intensity Interval Training), אימון שמבוסס על תרגילים מאומצים והפסקות קצרות, שיוצרים עליות וירידות בדופק למשך פרק זמן קצר, וכמה מחקרים מדעיים טוענים שזו שיטה יעילה במיוחד לשריפת קלוריות.

השיעור בן חצי שעה בלבד, אבל בסופה מרגישים כמו אחרי שיעור בן שעה ויותר. מתחילים בחימום קצר ואחריו מבצעים סטים בני ארבע דקות, שנחלקות ל־20 שניות עבודה ו־10 שניות מנוחה. התרגילים מגוונים: קפיצות וריצה במקום, תרגילי כוח, תרגילי ידיים עם משקולות ותרגילים שבהם נעזרים בגומיות ובאביזרים אחרים. קפלן אומרת שהרפרטואר משתנה ממפגש למפגש.

העבודה האינטנסיבית מפעילה קבוצות שרירים שונות, כך שהגוף זוכה לעבודה יסודית ומקיפה בזמן קצר. קפלן מסבירה שהשיעור אמנם בעצימות גבוהה, אך מיועד למתאמנים בכל הרמות. אנשים בכושר ירוד יכולים פשוט לבצע כל סט תרגילים רק ל־10 שניות, והעליות והירידות בדופק עדיין ישפיעו משמעותית על שריפת הקלוריות. לפי קפלן, הודות למעבר בין פרצי מאמץ למנוחות הגוף ימשיך לשרוף קלוריות ב־72 השעות אחרי האימון.

פרטים: 196 שקל למינוי חודשי. סטודיו נעים, שד' וושינגטון 29 תל אביב, www.naim.org.il.