אימון אישי: עבודת שטח
קפיצה, דילוגים, כריעה וזחילה - זה מה שעושות המתעמלות במהלך שיעור Indoor-Outdoor
09:06
29.10.13
להרגיש בחוץ, להיות בפנים - זה פחות או יותר העיקרון העומד מאחורי אימון Indoor-Outdoor שיצרה תמי קיס, המנהלת המקצועית של רשת גרייט שייפ. האימון שהיא מעבירה, שכותרת הגג שלו היא Core Fitness, הוא פונקציונלי ואינטנסיבי ומשלב רצפים אתלטיים אופייניים לאימוני חוץ בחלל הממוזג והמבוקר של הסטודיו.
באולם המלא במתעמלות, דקות ספורות אל תוך השיעור בן השעה, נשכחים ארבעת הקירות, והתודעה עסוקה בוויסות הנשימה ובשמירה על הקצב. השיעור מתמקד בשיפור יכולות של כוח מתפרץ, זריזות ומהירות, קואורדינציה, סבולת, כוח, גמישות ויציבה. כל אלה נעשים באמצעות שימוש באביזרים משתנים, כמו מדרגה, משקולית יד ואייר רופ.
השיעור מתמקד בשיפור הזריזות, הקוארדינציה, הסבלנות והגמישותצילום: נמרוד גליקמן
דקות ההפוגה המעטות בין רצף לרצף מוקדשות, בין השאר, לסידור האולם לאחד התרגילים החביבים ביותר בשיעור, שבמסגרתו הופכות המדרגות לספסל אחד ארוך המדמה סולם קואורדינציה, שעליו נעות המתעמלות בקפיצה, כריעה וזחילה. "הרעיון הוא להכניס היבטים משחקיים לתוך הסטודיו", מסבירה קיס. "נשים מגיל מסוים מפסיקות לקפוץ ולדלג ומסגלות לעצמן מחשבה שהן לא יכולות לעשות את זה. ב־Indoor-Outdoor אנחנו חוזרות לזה, אבל בריכוך. מה שקריטי כאן הוא המינון. המקטעים קצרים ומגוונים, עובדים על פלג גוף תחתון, על פלג גוף עליון ועל עיצוב הליבה (core) ועושים תרגילים מטבוליים".
קיס מוסיפה שהקונספט החדש, הבפנים שהוא בחוץ, רלבנטי לכל הגילים - מ־20 עד 65.
למה זה טוב?
שמירה על מערכות הגוף, שיפור התגובה העצבית, סבולת, אירובי, כוח וקואורדינציה, הפחתת מסת שומן והעלאת מסת שריר.פרטים: ימי חמישי, 9:30, גרייט שייפ רעננה; ימי שישי, 12:00, גרייט שייפ הרצליה. 50 שקל לשיעור ניסיון, 280 שקל למינוי שנתי.
