אימון אישי: על יבש
שיעורי רואינג מתבצעים על סימולטור שמדמה חתירה במים
"רואינג יכול להיות שיעור משלים לחתירה במים, אבל רבים מבצעים אותו כשיעור כושר לכל דבר, בלי להיכנס למים", מסביר דרור אוטנזוסר, מדריך במרכז דניאל לחתירה בתל אביב. השיעורים, שאורכם שעה, מתקיימים פעמיים בשבוע ומתבצעים על סימולטור המדמה חתירה עם משוטים במים. "יש בו דרגות קושי שונות שקובעות את העומס", הוא מסביר, "והישיבה בו דומה מאוד לישיבה בסירה, כולל תנועות הבטן, הגב, הרגליים, הידיים והכתפיים, רק שבמקום לגרור משוטים מחזיקים מוט".
מכשיר רואינג צילום: אוראל כהן
מתאמנים חדשים לומדים בשלבים הראשונים את הטכניקה, שבה מושם דגש על סדר התנועות של חלקי הגוף. למתאמנים מנוסים המדריך בונה שיעורים לחתירה בקצב קבוע או למרחק מסוים וסטים של אינטרוולים בעומסים ובמהירויות שונות.
"זה עובד על כל חלקי הגוף, בניגוד לענפי ספורט שבהם מתמקדים בחלק מסוים", אומר אוטנזוסר.
באמצעות צג הסימולטור המתאמן יכול לעקוב אחרי מדדים שונים, כמו קצב, מרחק ומספר תנועות בדקה, ואחרי כל גריפה מופיע חיווי שמראה אם החיבור בין עבודת כל השרירים היה נכון או שיש צורך להקדיש יותר תשומת לב לעבודה על שריר מסוים.
פרטים: מרכז דניאל לחתירה, שד' רוקח 2 תל אביב, 250 שקל לעשרה שיעורים ראשונים.
מד קלוריות: באימון של שעה שורפים 1,200-500 קלוריות.
