$
כושר

אימון אישי: עובדים באלכסון

אימון חדש מחזק את השרירים הא־סימטריים בעזרת מוט ורצועות

רעות ברנע 08:1128.05.13

"את אימון ה־Rip Training פיתח פיט הולמן, פיזיותרפיסט ואלוף טאיקוונדו, ומטרתו הראשונית היתה שיקום מפציעות", אומרת המדריכה שרון איפרגן. "הוא שם לב שהרבה פציעות נוצרות בגלל תנועות אלכסוניות והבין שיש צורך לעבוד באופן משמעותי יותר על השרירים האלכסוניים בצורה א־סימטרית".

 

85% משרירי הליבה של הגוף מעוצבים בצורה אלכסונית, והאימון החדשני מתמקד בהם בעזרת שילוב בין מוט וגומיית כוח. המוט מורכב משני חלקים המוברגים זה לזה, ובזמן השיעור הוא מחובר לתחנת עגינה במרכז החדר והמתאמנים עובדים סביבו במעגל. האימון מומלץ כמשלים לאימוני TRX שמתבצעים באמצעות רצועות, ללא המוטות המעגנים.

 

מד קלוריות: באימון של שעה שורפים 700–800 קלוריות מד קלוריות: באימון של שעה שורפים 700–800 קלוריות צילום: תומי הרפז

 

משך השיעור 45 דקות, והוא מתחיל בחימום אינטנסיבי. לאחר כמה דקות מתחילה העבודה באמצעות המוטות והגומיות בסטים של תרגילים שבהם מתבצעות חזרות בתנועות א־סימטריות. הסטים קצרים וכוללים גם שהיות סטטיות

במצבי משיכה ודחיפה של הגומיות. "התרגילים עובדים על כל קבוצות השרירים בגוף, ומעבר לעבודת השריר יש עבודה על סיבולת לב־ריאה, קואורדינציה וגמישות", מסבירה איפרגן. בין הסטים של העבודה במעגל עוברים המתאמנים לסטים על מדרגה שמטרתה להעלות את הדופק ולגרום לגוף להמשיך לעבוד גם במנוחה שאחרי. בהמשך השיעור מוציאים המתאמנים את המוטות מתחנת העגינה במרכז החדר ועובדים איתם בזוגות, והפרטנר הוא זה שיוצר את ההתנגדות בכל תרגיל.

 

פרטים: 75 שקל לשיעור. גו אקטיב הדר יוסף, שטרית 6 תל אביב.

בטל שלח
    לכל התגובות
    x